Sécurité
N’oubliez pas que des aléas de toutes sortes, liés à l’environnement et à la course, peuvent vous faire attendre les secours plus longtemps que prévu. Pour évoluer dans de bonnes conditions lors de votre course, voici nos conseils sécurité.
Les courses de Nice Côte d'Azur by UTMB sont des courses en pleine nature, en secteur montagneux, avec des parties isolées (loin des réseaux routiers, télécommunication…) avec une météorologie qui peut très vite changer même fin septembre (neige, grêle, brouillard, chaleur (>30°) ou froid intense (<-10°), vent violent…).
Consignes sur le parcours :
- Ne vous arrêtez pas sur les points hauts
- En cas de perte du balisage, faites demi-tour pour retrouver la dernière balise
- Restez sur les chemins
Des lieux sont prévus sur les points de ravitaillement pour se reposer, dormir quelques instants. Il est dangereux de s'isoler seul en pleine nature pour dormir. La fatigue et le manque de vigilance peuvent être à l’origine d’un accident. Courez en deçà de vos possibilités (surtout dans la première partie) afin de garder de l’énergie pour surmonter une situation difficile telle qu’un brusque changement météo.
Bon à savoir : utilisez votre dossard sommeil (disponible dans votre enveloppe dossard) pour vous reposer sans être dérangé. Lorsque vous courez, il facilite le dialogue avec vos compagnons de course en indiquant votre prénom et votre nationalité. Et si vous voulez dormir un peu, il vous suffit de le retourner !
Quelques rappels de bon sens pour faire face à une météo difficile :
- Anticipez aussi bien le froid que la chaleur extrême
- N’attendez pas de grelotter pour vous couvrir
- Ne vous changez pas en plein vent : anticipez ou attendez d’être à l’abri
- Protégez-vous du soleil
Bâtons : prendre garde aux bâtons, surtout dans la première partie de la course lorsque la densité humaine est particulièrement forte. N’enfilez pas les dragonnes dans les descentes : en cas de chute brutale elles empêchent de se récupérer convenablement sur les mains (lésions aux épaules, poignets, avant-bras... ou au crâne).
L’hydratation et les apports énergétiques doivent être adaptés aux conditions météo et enrichis en sel tout au long de l’effort. Maintenez un bon équilibre entre les sucres lents et les sucres rapides.
Pour prendre sereinement le départ d'une des courses de Nice Côte d'Azur by UTMB, nous vous rappelons que vous devez être en possession d’une assurance individuelle accident couvrant d’éventuels frais de recherche et d’évacuation. Un rapatriement par hélicoptère coûte entre 800 et 3 000 euros. Tous les ans, des coureurs se font piéger faute d’avoir été suffisamment prévoyants. Une telle assurance peut être souscrite auprès de l’organisme de votre choix.
Pour 49€ / an, vous pouvez souscrire à une assurance qui vous garantit une couverture dans le monde entier pour vos frais de secours, rapatriement et soins médicaux (incluant les secours par hélicoptère) dans le cadre de votre pratique du trail que ce soit en entraînement, en compétition et même pour vos sorties de reconnaissance.
Sont également concernées les disciplines suivantes : randonnée, trek, cyclotourisme et VTT, ski de fond ou encore raquettes. Vous êtes également couvert si vous êtes un professionnel.
Cette assurance est obligatoire sur les courses Nice Côte d'Azur by UTMB et les UTMB World Series et est valide 1 année.
Retrouvez les conditions générales depuis l'onglet "Assurance rapatriement" sur la page des différentes courses.
Le smartphone est obligatoire avec l’option internationale activée pendant la course, avec batterie en état de marche. Ne mettez en aucun cas votre téléphone en mode avion car nous devons pouvoir vous contacter avant, pendant et après la course. Les smartphones sont obligatoires pour utiliser l’application LiveRun by LiveTrail®, indispensable pour votre sécurité. Pour les coureurs qui vont passer plus de 15h en course, il est conseillé d’emporter une batterie externe.
Vérifiez que le N° d’appel en cas d’urgence que vous avez indiqué est bien celui de la personne de votre entourage qui doit être alertée en cas de problème.
Très important : Pour améliorer votre prise en charge en cas d’incident, vérifiez que vous avez renseigné sur votre espace coureur, votre numéro de téléphone pendant la course. Vous pouvez le mettre à jour jusqu'au départ de votre course.
Sécurité en montagne
La parole à Christophe Boloyan, Guide de Haute Montagne et Directeur de la Chamoniarde.
Quels sont les principes de la sécurité en montagne ? « Chaque coureur est responsable de sa propre sécurité. En montagne, l’autonomie est une notion clé qui doit toujours être prioritaire et passe avant celle de compétition. Pour être autonome, il est essentiel de prendre soin de sa propre santé et de savoir s’auto-évaluer. Pensez à vous alimenter et à vous hydrater très régulièrement. Soyez attentif aux symptômes qui doivent vous alerter : nausées, difficulté à uriner, sang dans les urines, tachycardie, hypothermie ou hyperthermie. En cas de problème, posez-vous la question : suis-je capable d’aller au point de ravitaillement suivant sans mettre en danger ma santé ? En cas d’incapacité à continuer, appelez le PC course (Numéro de téléphone inscrit sur votre dossard de course), ou le numéro d'urgences prioritaires 112. Soyez conscient que même si l’organisation a développé un dispositif performant et complet de secours pour garantir la sécurité des concurrents sur tous les parcours, des aléas de toute sorte liés à l’environnement montagne ou à la course peuvent vous faire attendre les secours plus longtemps que prévu. »
Que pensez-vous du matériel obligatoire exigé par l’organisation de Nice Côte d'Azur by UTMB ? « Tout l’équipement obligatoire prévu au règlement mais aussi le matériel additionnel recommandé par l’organisation est utile. Il n’y a rien de superflu. En montagne les conditions météo sont très changeantes et ces changements ne sont pas tous prévisibles à l’avance. Fin septembre à 2000 m. d’altitude, la température peut descendre à -10°, il peut neiger abondamment ou grêler. Deux conseils pratiques : si vous utilisez votre couverture de survie, placez-la sous vos vêtements et non dessus, pensez à protéger vos vêtements secs placés dans votre sac à dos au moyen d’un emballage plastique.»
Que faire face à un coureur blessé ou en difficulté ? «La solidarité est une valeur essentielle en montagne. L’assistance à un coureur blessé ou en difficulté est un devoir absolu. Si vous rencontrez une personne en difficulté, entrez en contact verbal avec elle, demandez-lui doucement comment elle se sent, donnez l’alerte et restez avec elle jusqu’à l’arrivée des secours.»
En cas de problème, comment donner l’alerte correctement ? «La localisation de la victime et la nature de son problème ou de sa blessure sont des informations importantes pour les secouristes. Pour vous permettre de communiquer la localisation la plus précise possible et faciliter les recherches des secouristes, il existe des balises point de repères tout au long du parcours (environ tous les trente minutes pour les coureurs les plus lents). Ces balises sont composées d’une couleur, d’un chiffre et d’une lettre. Si vous êtes en difficulté, indiquez quel est le dernier panneau croisé. Les panneaux sont conçus de telle manière que même si vous ne vous souvenez que d’un seul des trois éléments, cela nous permettra de réduire le périmètre de recherche. Selon le règlement de l’organisation, vous devez avoir obligatoirement sur vous un téléphone mobile avec une option internationale active et des batteries chargées. Pour économiser votre batterie, pensez à désactiver les options type bluetooth et la fonction 4G.»
Et la performance ? Outre votre sécurité, votre performance sera optimisée si vous disposez du matériel adéquat. Comment ouvrir une fermeture éclair quand on a les doigts engourdis par le froid ? Un bon éclairage de nuit diminue sensiblement la fatigabilité. La déperdition trop importante ou l’excès de chaleur, sont source de dépense d’énergie… Gardez le maximum d’énergie pour courir !
