Guida alla nutrizione

Raggiungi i tuoi obiettivi di gara con Näak!

Sogni di conquistare una delle gare della UTMB World Series? Ecco la guida nutrizionale di Näak che ti fornirà tutte le chiavi per raggiungere i tuoi obiettivi negli ultramaratoni. Adattala alla tua dieta, al tuo programma di allenamento e ai tuoi obiettivi di gara

4 settimane prima della gara

3 GIORNI PRIMA DELLA GARA

Carico di carboidrati

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Evita cibi rischiosi

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Visualizza il tuo piano nutrizionale

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3 ORE PRIMA DELLA GARA

Il tuo ultimo pasto deve essere facile da digerire. Idratati regolarmente, in piccole quantità. Non mangiare troppo per evitare problemi di stomaco e regola il tuo pasto in base al tempo e alla distanza della gara. L'obiettivo è immagazzinare un po' di energia con uno stomaco leggero ed essere pronti a partire dalla linea di partenza.

Esempio: Bevi mezza porzione del mix di bevanda Näak (1 cucchiaio in 500 ml) o mangia un waffle Näak un'ora prima della gara.

DURANTE LA GARA

Mantieni un livello costante di energia

L'obiettivo è ingerire 250-300 Kcal all'ora, compresi 40-80g* di carboidrati per garantire un apporto costante di energia (consulta il tuo piano nutrizionale).

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Idratati bene

Bevi tra 500 e 600 ml d'acqua all'ora durante l'esercizio, in base al tuo tasso di sudorazione e alle condizioni climatiche. Non dimenticare che la mancanza di acqua è associata a una diminuzione delle prestazioni e può causare problemi digestivi.

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Segui il tuo piano nutrizionale

Ripeti ciò che hai allenato durante la preparazione del tuo stomaco e consuma solo prodotti che hai già provato. Non provare nulla di nuovo il giorno della gara.

Consiglio Näak: Mangia e bevi regolarmente e in piccole quantità. Prendi un sorso ogni 15 minuti e taglia la tua barretta energetica in 4 pezzi per ottenere un apporto costante di energia.

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Adattati alle condizioni della gara

Scegli ciò che ti piace e ciò che ti attira nei punti di ristoro. Se fa molto caldo, pianifica di idratarti di più e di mangiare meno cibi solidi. Consuma prodotti con caffeina durante la notte per rimanere vigile e sveglio.

Consiglio Näak: Bevi il mix di brodo di Näak per una carica di elettroliti.

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DOPO LA GARA

Congratulazioni, ce l'hai fatta! Mangia entro i 30 minuti successivi alla gara per garantire un recupero efficace. Durante questo periodo si apre una finestra metabolica: i nutrienti che consumi saranno assimilati più rapidamente dal tuo corpo.

Fallo come un professionista:

Alleno il mio stomaco un massimo di 4 volte prima della gara. Lo faccio durante le mie 4 sessioni di allenamento più lunghe.

Mathieu Blanchard

4° al UTMB Mont-Blanc 2023

Ho sempre un piano di riserva e delle opzioni quando le cose vanno male.

Adam Peterman

1° al Western States 2022

Mangio una ciotola di porridge con burro proteico Näak e del pane fatto in casa prima di un ultra trail.

Hannes Namberger

8° al UTMB Mont-Blanc 2023

Mangio 1 barretta di caffeina Näak, 1 banana e 1 yogurt con burro proteico Näak prima di una gara.

Arthur Joyeux Bouillon

9° al UTMB Mont-Blanc 2023

Bevo acqua frizzante per eliminare il sapore dello zucchero e reintegrare i miei elettroliti

Ludovic Pommeret

1° al UTMB Mont-Blanc 2016

OTTERRAI IL TUO PIANO NUTRIZIONALE

I problemi gastrici e dietetici colpiscono l'85% dei corridori di trail e rappresentano la principale causa di abbandono (23%)*. Näak si è posta l'obiettivo di ridurre queste cifre. Il suo Calcolatore di Nutrizione ti fornisce un piano nutrizionale personalizzato che ti aiuta a mantenere un livello costante di energia durante tutta la gara.

OTTERRAI IL TUO PIANO NUTRIZIONALE